Entrenamiento

Empecé con:

5' bici fija

5' soga

5' cama elástica

5' bolsa 

Descansos de 30'' a 1'min entre cada uno

-------------------------------- elongar

Polea trasnuca 4x12x15kg

Pectorales en máquina 4x15x15kg

Sentadilla con mancuernas 4x20x6kg 

Abdominales 4x20 

----------------------------------elongar 

Levantamiento de pelvis con step,banda y 6kg (4 series de 50)

Cadera con banda + tobillera de 3kg. 4x50

Glúteos con banda+ tobillera de 3kg. 4x50

Abdominales (bicicleta) con banda y tobilleras de 3 kg. 4x 50 

------------------------------------- elongar 

4min de liga (ejercicios de brazos, puede hacer sombra de box, bíceps, tríceps, apertura de pecho, espalda)

4min de bolsa.

4 min liga 

4 min bolsa

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